Masa kehamilan merupakan masa yang menyenangkan sekaligus masa yang berat bagi seorang ibu, khusunya bagi ibu muda. Karena, seiring bertambahnya usia kehamilan, maka semakin berat beban yang harus ditopang. Jadi, janganlah heran jika ada ibu hamil yang pernah mengalami sakit punggung ketika sedang mengandung.
Tapi jangan khawatir, berikut ini ada beberapa tips yang mungkin berguna dan bisa dicoba bagi ibu hamil agar bisa terhindar dari masalah sakit atau pegal pada punggung seperti yang dilansir oleh vemale
1. Lakukan Kegiatan Fisik
Dalam
kondisi kehamilan yang sehat, Anda bisa melakukan banyak aktivitas
seperti saat sebelum hamil, tentu saja dengan batasan-batasan tertentu.
Biarkan tubuh Anda bergerak melakukan berbagai kegiatan ringan, misalnya
memasak, jalan santai saat sore atau pagi hari dan berbagai aktivitas
fisik ringan yang membuat tubuh bergerak.
2. Duduk Dengan Posisi Tepat
Jika
Anda bekerja di kantor dan harus duduk dalam waktu yang lama, pastikan
kursi Anda cukup nyaman. Kursi harus menopang pinggul hingga seluruh
punggung. Jika kursi kantor dirasa tidak nyaman, bawa bantal dengan
ketebalan yang nyaman untuk Anda sebagai penyangga.
Pastikan kaki
Anda berpijak pada lantai atau berada pada pijakan meja dengan nyaman.
Jangan pernah duduk sambil menyilangkan kaki atau menopang satu kaki di
atas kaki yang lain. Sesekali (sekitar 30 menit sekali) berdirilah dan
berjalan sebentar di sekitar kantor agar punggung Anda tidak pegal.
3. Ganti Posisi Perlahan
Dimulai
sejak kehamilan masih kecil, biasakan untuk berpindah posisi dengan
gerakan perlahan. Ketika Anda sedang duduk dan akan berdiri, lakukan
perlahan. Demikian juga saat Anda akan duduk. Gerakan yang pelan akan
membuat punggung Anda nyaman dan tidak tersentak. Demikian juga saat
melakukan kegiatan lain, lakukan perlahan.
4. Hindari Membungkuk
Ibu
hamil tidak disarankan membungkuk, apalagi membungkuk sambil mengangkat
atau membawa barang. Beban pada perut akan menarik punggung sehingga
bisa mengakibatkan nyeri bahkan cedera. Jika Anda ingin mengambil barang
yang terjatuh di lantai atau mengangkat barang (yang ringan sekalipun),
usahakan tidak membungkuk. Lebih baik tekuk kedua lutut Anda hingga
tubuh merendah, ambil barang, lalu luruskan kembali lutut.
5. Memakai Penopang Punggung
Jika
Anda ingin mencegah nyeri punggung dan menjaga postur tubuh tetap sehat
saat kehamilan, Anda bisa memakai penopang punggung khusus untuk ibu
hamil. Penopang tersebut bisa berupa bebat khusus untuk bagian punggung
dan perut (bisa Anda beli di apotik atau toko perlengkapan ibu hamil),
termasuk bra dan celana dalam khusus ibu hamil. Sesekali, minta bantuan
suami untuk memberi pijatan ringan di bagian punggung Anda.
Semoga bermanfaat dan semoga kehamilan Anda lancar dan nyaman :)
sumber
0 komentar:
Posting Komentar